甘孜日?qǐng)?bào) 2024年05月28日
踏春入夏，氣溫適宜，公園里、街道旁開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的老年人越來(lái)越多，但不少人存在運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。對(duì)此，記者采訪(fǎng)了遼寧省沈陽(yáng)市疾病預(yù)防控制中心老年健康管理所所長(zhǎng)張立潔。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好嗎？張立潔表示，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可增加能量消耗，對(duì)于需要控制體重的老人有一定益處，但無(wú)限制延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中骨關(guān)節(jié)、肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)，“對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每日累計(jì)30至60分鐘、每周3至5天的規(guī)律運(yùn)動(dòng)比較適宜”。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越健康嗎？張立潔建議，對(duì)于久坐、合并多種慢性病的老年人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步提升至中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人如果進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”是真的嗎？張立潔認(rèn)為，所謂“筋”的長(zhǎng)短反映的是個(gè)體柔韌性強(qiáng)弱。老年人保持良好的柔韌性能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度“拉筋”會(huì)使肌肉、肌腱損傷，“老年人進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免彈震式拉伸，靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺(jué)緊繃、每個(gè)動(dòng)作保持30秒即可”。
“除了控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。比如，可以通過(guò)慢走促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解和改善便秘；可以長(zhǎng)期堅(jiān)持打太極拳、做八段錦，改善身體內(nèi)部循環(huán)、緩解慢性疾?。豢梢蕴鴱V場(chǎng)舞，增強(qiáng)記憶力、改善身體協(xié)調(diào)。”張立潔說(shuō)。
此外，張立潔提示，老年人運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，以使身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)后低血壓、降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
據(jù)新華社
最新消息
